sztanga do domu

[...] z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: 6-weidera Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, , sztangielki, brak ławeczki ale mogę ćwiczyć tylko podnoszenie na taboretach próbowałem już wiec da rade . ;) Dieta: - [...]

[...] Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy Dieta: Myśle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] kark 36 , mierzyłem wszystko bez napinki. I teraz dochodzi jeszcze problem z dieta, gdyz jestem uczulony na białko {jajka itp} W domu mam do dyspozycji drążek, hantle jedną chyba 10kg i takie dwie małe po 1,5kg. Chcialbym jakos nazbierac na domowa silownie, mysle ze narazie starczyla by lawka i sztanga. Prosze o odp. Dziekuje z gory i pozdrawiam

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Ćwiczę w systemie FBW dwomam treningami, A i B. Niestety na chwilę obecną mogę chodzić na siłownie tylko dwa razy w tygodniu. Zdecydowałem, że plan A będę wykonywał na siłowni, ponieważ wykonuje wtedy m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi itd. [...]

Witam ! Mam 15 lat, ważę 55 kilo . Wzrost to ok. 170 cm. Mam poważne problemy , gdyż nie mogę się podciągnąć , na klatę wyciągam 20 kg (razem z sztangą czy jak nazwać metalową rurkę).Jestem dużo słabszy i niższy od moich rówieśników. Nie lubię mięsa takiego zwykłego jak kurczak czy kotlet. Uwielbiam dania fast food oraz jajka. Dodam jeszcze ,że [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: wycwiczenie miesni Staż treningowy na słowni: bylem ze 2razy, wole w domu Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 1x3kg, 2x1,5kg Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

[...] nie w 100% tylko w jakimś stopniu Bruca Lee. Wiek : 17 lat Wzrost: 180cm+ Waga: 60kg Cel: Być wysportowanym Staż: Ćwiczę od niedawna w domu mam dostęp do takich rzeczy jak: sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek,(robię pompki) Aktywność Fizyczna: biegam,jeżdżę na rowerze Narazie mam ustawiony plan by stworzyć odpowiednia masę mięśniową i aeroby by [...]

Witam. Udało mi sie "załatwić" siłownię bede miał ją u siebie w domu (profesionalna ławka, sztanga i krązki o wadze max 60-80kg). Tylko jak w temacie jestem totalnym, ale to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w [...]

[...] -czy gryf olimpijski do podnoszenia ciężarów różni się od innych olimpijskich - jakie obciążenie kupić, czy wystarczy zwykłe żeliwne ogumowane, czy muszą być to bumpery (sztanga będzie lądować na własnoręcznie zrobiony podest) - Jak znaleźć dobry i w miarę tani sprzęt, jakiej marki gryf, obciążenie, gdzie szukać. Może macie jakieś dojścia. [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 112 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas BMG 4300 + hantle po 2,5 kg Dieta: niskokaloryczna Przeciwskaznania medyczne: Jestem po operacji guza mózgu i biorę leki. Zażywane [...]

Witam mam 16 lat 71kg 173cm wzrostu mam pytanie czy ten plan do czegoś sie nadaje nie mam w domu żadnej siłowni tylko troche obciążenia i drążek a oto plan 1.Podnoszenie na drążku przodem 3 serie 2.Podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem 4 serie 2.Popmpki na krzesłach szeroko 3 serie 3.Pompki z klaśnięciem 3 serie 4.Podnoszenie na drążku [...]

Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku [...]

[...] Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: Doskonała forma Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna oszczep dysk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki do 5 kg Wiele terenów do biegania. Dieta: Praktycznie żadna. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Żadne

[...] mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo tam tego nie ma ławeczka sztanga obciążenia ławka skośna i hantle nic poza także mam pytanie o aeroby jakie cwiczenia robic na brzuch ktore dadza najwiekszy efekt jesli chodzi o spalenie tkanki [...]

[...] gdyz nie mam dostepu do silowni (czyt. funduszy ). wiec cwicze sobie w domu w piwnicy, i dalem sobie narazie taki program (niestety sufit ejst b. nisko :/): -przysiady ze sztanga, 3x12 (wszedzie bardzo maly ciezar, mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic organizm do wysilku takiego) -wspiecia na palcach, 3x20 [...]

[...] 7 tak stoi:(...może ktoś mi pomoże?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: 20 powtórzeń Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, i ogólnie gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek 150cm + 30kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tomek06 w dniu 2009-08-13 [...]

Witam! Od razu przejdę do rzeczy. Otóż trenuje w domu, lecz nie wydaje mi się, żeby moja sprawa pasowała do działu dla domatorów. Wygląda to tak, od września ćwicze na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i [...]

[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , banany ) - podajcie swoje propozycje [...]